Практически каждый житель мегаполиса вынужден страдать, перекусывая на ходу и забывая вовремя пообедать. Что делать? Как правильно выбирать продукты и готовить, как выбрать подходящий режим питания, как держать себя в форме, даже во время отпуска? Ответ вы получите от человека, достигшего огромных успехов в области диетологии и точно знающего как "спасти" вас и ваших близких от опасностей, подстерегающих нас на каждом шагу!

Доктор Регина - терапевт, нефролог, диетолог, член Международной ассоциации диетологов ICDA, практикующий врач, основатель Школы здоровья "Regina Doctor". Занимается вопросами снижения веса, диетотерапией, детским питанием, ведением беременности и послеродовым восстановлением.

"Я выступаю за две вещи, - говорит Доктор Регина: За то, чтобы каждый человек в этом огромном изобилии товаров и при бешеном ритме большого города умел разбираться, что для него и его семьи лучше и полезнее. И за осознанность в питании. За понимание, почему такой завтрак. За чувство, как же прекрасна жизнь без кофеина. За хорошие примеры мотивации со стороны других людей, а их, слава Богу, много".

Как правильно выбирать продукты и готовить? Какой режим питания идеальный и почему? Стоит ли принимать витамины и БАДы? Как питаться в отпуске, чтобы не привезти лишних килограммов? Кроме того, вы найдете простые рецепты блюд, которые помогут начать здоровый образ жизни.

Что мы хотим?

• Мы хотим не чувствовать постоянного голода, не сидеть на диетах и худеть.
• Жить в большом городе, спешить, торопиться, но успевать полноценно и качественно питаться.
• Уметь выбирать лучшие продукты в магазине, чтобы они при этом были действительно натуральными.
• Ходить в гости, в ресторан, ездить в командировки, путешествовать, не привозить из отпуска лишние килограммы, а желательно еще и похудеть во время всего этого.

Сомневаетесь, что это все РЕАЛЬНО? Не сомневайтесь, у меня есть решение. Доктор Регина

Кому стоит прочесть:

"Здоровое питание в большом городе" - полноценный гид по всем этапам правильного питания в городе. Это настоящий глоток свежего воздуха, который так нужен всем, кто ежедневно проводит часы в транспорте и на работе, в бешеном ритме преодолевая каждый день без оглядки на собственное здоровье.

Почему стоит прочесть:

Доктор Регина прекрасно знает, как непросто бывает самостоятельно справиться с трудностями такой жизни, и предлагает своим читателям помощь. В своей книге она просто и внятно раскладывает по полочкам элементы, из которых состоит здоровое питание - один из краеугольных камней долгой и продуктивной жизни каждого человека.

Содержание:

• Предисловие
• Выбираем продукты

ПРОДУКТОВЫЙ ШОПИНГ

• Выбираем молочные продукты
• Выбираем воду
• Выбираем хлеб
• Выбираем мясо/рыбу/птицу
• Выбираем овощи и фрукты
• Выбираем крупы/злаки
• Выбираем растительное масло
• Выбираем чай, не кофе
• Выбираем приправы, специи, соль

ОБЛЕГЧАЕМ ПРОЦЕСС

• Полезные способы приготовления пищи
• Как рассчитать свою порцию
• Режим питания

ШКАЛА ГОЛОДА

• Строим рацион
• Завтрак
• Перекусы
• Обед
• Вечерний перекус
• Ужин
• Примерный рацион для одного хорошего дня
• Баланс в питании
• Гены и питание
• Построим жизнь по часам
• Гены
• "Хватит считать калории"
• Устойчивое питание
• Принципы устойчивого питания
• БАДы и витамины. Современные подходы
• Питание для жизни
• Питание в отпуске, путешествии
• Питание в командировке
• Алкоголь. Как правильно?
• Идем в гости
• Суперфуды - волшебные таблетки?
• Семена чиа
• Семена льна
• Ягоды годжи
• Спирулина
• Решаем проблемы. Лечу едой головные боли, мигрени
• Запоры
• Железодефицитная анемия
• ОРВИ. Простуда. Грипп
• Сухость кожи
• Здоровье огранов желудочно-кишечного тракта
• Холестерин
• Спорт
• Питание и спорт
• Психология
• Психология здоровья. Что это?
• Волшебное напутствие
• Приложение 1. ТОП-7 практических ошибок в питании
• Приложение 2. ТОП-10 общих ошибок на пути к здоровому питанию

• Питание и диета
• Здоровое питание

• чёрно-белые иллюстрации
• таблицы, чёрно-белые